dzień dobry

[...] zbędny cukier (oprócz owoców, ale to inna sprawa). Masło orzechowe jest całkowicie 100%, bez żadnych dodatków. Do tego odpowiednia ilość płynów, takich jak woda: 3-3.5l na dzień. Oczywiście będę starał się zmieniać dania co jakiś czas, zachowując te same proporcje. Jakaś sałatka to zawsze dobry wynalazek. Nie wykluczam, że wstawię fotki za [...]

[...] 39,5 cm i 38,5 cm (nie równe) W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 18 dzień Insanity, Ewa Chodakowska, bieganie raz w tygodniu (30 min, początki), okazjonalnie rower w terenie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka (3 łyżki płatków, po łyżce [...]

[...] sztangą w wąskim chwycie nadchwyt 4 x 7-8 3. Podciąganie na drążku w chwycie młotkowym do klatki 4 x 7-8 4. Martwy ciąg 6 x 7-8 5. Skłony tułowia do poziomu 3 x 7-8 Środa - dzień wolny Czwartek (triceps, barki, kaptury) 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 7-8 2. Jednostronny wyprost ramion w poziomie siedząc 4 x 7-8 3. Unoszenie sztangi do [...]

[...] pięknie 12 kg ale jak to meta solo wiadomo co później ) po gdzieś 2.5 roku czyli teraz 15 październik szedł prop genesis e3d 1 ml po 2 tyg zorientowałem się ze wieczorem w dzień iniekcji łapie mnie gorączka 37,4 i dzień po iniekcji utrzymuje się do wieczora = brak apetytu, osłabienie. Naczytałem się o tym propie ze organizm nie toleruje estru [...]

Witam, zakupiłem sobie ławeczke + gryf. I tak sobie zaczalem cwiczyc. Postanowilem opisac swoje rezultaty i przezycia. najpierw troche o mnie: 1 kontakt z siłownia w wieku ~15 lat ~3miesiace pozniej brak lub sporadycznie pompki jak mnie naszlo i raz na rok zawitałem na siłownie co do miesni nog to od podstawowki ~2-3klasa jazda na rowerze po 1 [...]

[...] tematu, koleżanka poleciła mi dobijać się tutaj. proszę, odpowiedzcie czy to dobry trening i dieta. tzn plan. podam mój plan treningów na najbliższe 4 tygodnie oraz jeden dzień diety, ponieważ praktycznie zawsze jem podobnie ( nie skladniki, tylko kcal i wartości odżywcze).najpierw jadłospis z dzisiaj. śniadanie: placuszki (2 białka, 2 łyżki [...]

[...] Można raz na 2/3 dni zjeść coś niezdrowego, a jeżeli jest się hedonistą to jeść takie rzeczy maksymalnie raz dziennie po treningu. Równie dobrym rozwiązaniem jest jeden dzień w tygodniu wolny od diety, je się wtedy co się chce. 2. Jeść trochę ponad zapotrzebowanie kaloryczne, ile to trochę? Dla niektórych, to 100kcal dla innych 500kcal, [...]

[...] W moim wykonaniu będzie to 6h na rowerze w dwóch turach po 3h w 24h. Wyjazd 3-4 rano. Sukcesywnie 2-3x na tydzień, może 4x. Do tego jazdy weekendami. Niestety wątków poruszających tak długie wysiłki aerobowe nie znalazłem, generalnie konsensus dla rowerowania >2h jest jeden - [...]

[...] mogłyby się równać z galą w Las Vegas. Moim zdaniem 22-letni Alvarez z wielu względów, sportowych i finansowych nie może pozwolić sobie na porażkę w tak ważny dla niego dzień więc szczerze wątpię, że zdecyduje się na pojedynek chociażby z niebezpiecznym, ale nieznanym Larą czy Troutem. Wbrew zachwytom nad ,,wielkim" Alvarezem uważam, że nie [...]

[...] Wtorek-klata+biceps Środa-triceps+plecy Czwartek-brzuch+nogi i tak w kółko, a czasem robię częściej brzuch a czasem robię 1 dzień przerwy. Zazwyczaj biegam po 30 min w dni kiedy mam brzuch, po moich danych widzicie , że jestem ekto. Ostatnio zacząłem jeść bardzo dużo (mięso itp) i przytyłem 3 kg [...]

[...] press 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie Dzien 4 (siłowo-wytrzymałościowy) A. - tydzień 1,5,9 - 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) -------------------------- 4x obwód: - 25 [...]

Witam, Z silownia mam doczynienia juz od jakis 4 lat, niestety raczej rekreacyjnie, mimo wszystko udalo mi sie zbudowac jakas tam sylwetke i obwody sa. Zmienilem w ostatnim roku styl zycia, kraj zamieszkania, jezyk w ktorym mysle oraz wiele innych rzeczy... ogolnie inny czlowiek ;-) W zwiazku z czym narodzil sie pomysl na pozbycie sie pozostalosci [...]

[...] i raczej .. krótko (bo fizycznie jestem dość cieńki..) Mniej więcej co 3 dni raz 20 minut, raz 40 minut ćwiczeń.. Co ćwiczyłem spytacie? Hmm.. Trochę brzuch (1,2,3 dzień szóstki weidera), trochę sztangielką (5 kg..), parę przysiadów.. Próbowałem też robić takie coś na grzbiet ze sztangielką (nie pamiętam nazwy tego ćwiczenia) no i [...]

Cześć ! Jestem nowy na tym forum , ale widzę że pomagacie , więc postanowiłem napisać. Chodzi mi o dietę redukcyjną właśnie przed chwilką skończyłem ją pisać, nie wiem do końca czy pisze w dobrym dziale , ale wydaje mi się że chyba tak. Najpierw kilka ogólnych informacji o mnie : Płeć : mężczyzna Wiek : 15/16 Waga : 80 Wzrost : 180 , około [...]

[...] w życiu - nowe miasto, nowa praca. Ale już się ogarnęłam. Szkoda, że zajęło mi to aż tyle czasu. Trening: Jestem pod opieką Rudej, która podrzuciła mi taki oto plan: I dzień nogi/obwód 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki dalekie 3x12 4. uginanie leżąc 3x12 + GPP II dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 2. [...]

Hej, Od poniedziałku (tj. 13.08-5dni) zaczęłam dietę redukcyjną. Najwyższy czas pozbyć się fałdek i zbędnego tłuszczu, zamieniając je na mięśnie. :) Dzięki Waszym artykułom obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne, makroskładniki, znalazłam odpowiedni trening dl a siebie (autorstwa obliques). Jednak mam małe problemy. Nie wyrabiam kalorii i tłuszczy, [...]

Witam , Mam 20 lat, i jak wiekszosc ludzi którzy zagladaja do tego dzialu postanowilem cos ze soba zrobic. Zagladam na forum już od ponad roku, sporo czytalem o diecie i odzywianiu ale nigdy nie miałem jakiegos samozaparcia aby zrobic krok i wkoncu ulozyc cos prawidłowego. Jadlem przez długi czas to na co miałem ochote no i wiadomo z dnia na [...]

[...] Pozdrawiam A oto moje dane: Staż - niecały rok (9 miesięcy? z przerwami) Wiek - 22 Cel - masa (aczkolwiek coś na rzeźbę też by się przydało :) 1 DZIEŃ KLATKA, BICEPS 1 tydzień Rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 6, 8, 10, 12, 15 (regr.) 2. Wyciskanie hantlami na skośnej 4 serie 8, 10, 12, 15 (regr.) 3. Wyciskanie hantlami na [...]

[...] do tej pory problemów z sercem, jestem zupełnie zdrowy). Czy lepszy efekt da aerobik na czczo? Jeżeli chodzi o trening aerobowy, mam zamiar biegać codziennie 2 lub 3 razy na dzień - zależy od ilości dawek - będę biegał godzinę po zażyciu każdej dawki - dystans to jakieś 3 km. Pomimo tego, że ważę sporo, wiem, że wyrobię taki dystans. Pytam, czy [...]

[...] galach w innych miastach USA: Planują w kaliforni - o anginie, jaką podobno zdiagnozowano u Wanderleia Silvy na kilka dni przed walką z Danem: Tak, był chory, na dzień przed walką był w szpitalu, ale jest wojownikiem, twardzielem i nawet jakby stracił nogę, to i tak by się stawił. - o dalszym sensie walki Silva vs Wand: Oczywiście, że [...]